ilość tłuszczu

Sluchajcie, z gory was przepraszam ze (mozliwe) zadaje pytanie, na ktore odpowiadaliście tysiące razy. Chcialem sie jednak upewnic czy w moim przypadku bedzie tak samo. Do sedna: 15lat / 73kg / 186cm wzrostu to tak z grubsza moje 'wymiary'. Mowie z gory, ze na poczatku roku wazylem 86-87kg (postanowilem ze zrzuce, 0 slodyczy + sporty i sie udalo. [...]

[...] więcej o mnie: Trenuję 3 razy w tygodniu. Otłuszczenie- zawsze byłem osobą szczupłą, obecnie mam tkankę tłuszczową tylko brzuchu. Na inncyh częściach ciała jest jej znikoma ilość. Powiedzmy że jak stoję to mój brzuch pokryty jest 0,5cm grubości tkanką tłuszczową. Ogólnie brzuch mam płaski i bez koszulki nie wyglądam „tłusto" :D:D Marzy mi się po [...]

Sports ONE Size Factor - 3/5 kg OPIS: Sports ONE Size Factor to innowacyjna odżywka węglowodanowo-białkowa, która ułatwia zwiększanie beztłuszczowej masy ciała oraz skutecznie wspomaga efektywność regeneracji. Znacznie ułatwia zaspokajanie zwiększonego zapotrzebowania na składniki Sports ONE Size Factor jest bogaty w wysokiej klasy proteiny, [...]

[...] jest dla podniesienia sprawności fizycznej i psychicznej w stanach wzmożonego wysiłku. Uzyskiwana jest z ziaren brazylijskiej rośliny Paullinia cupana. Guarana zawiera dużą ilość kofeiny i theobrominy. Głównym zadaniem kofeiny jest stymulacja centralnego systemy nerwowego. Inozyna to substancja zbudowana z rybozy i hipoksantyny. Inozyna jest [...]

[...] czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest za mało węgli. Mam uciąć tłuszcze? W poście o masie Quazar [...]

wlasnie jestem na redukcji i musze przyznac ze wszystko wyszlo idealnie opisze po krotce jak powinna wygladac redukcja dla mezczyzn by mialo to rece i nogi na niskim budzecie mit 1 bcaa sa niezbedne mit 2 suplementy w postaci omega 3 sa niezbedne mit 3 wapno jest przydatne co zatem jest potrzebne by szlo blyskawicznie? buster test/ bloker estro [...]

Siema ! Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac. Moje wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po [...]

Witam Jeśli pomyliłem działy to proszę o przeniesienie :p Poniżej wypisze wszystkie kluczki, tricki, małe zmiany w stylu życiu, odżywianiu, które sprawią, że twoje odchudzanie stanie się skuteczniejsze. Są to informacje potwierdzone badaniami naukowymi, większości znajdującymi się w takich czasopismach jak: Men's Health oraz Body Perfect firmy [...]

[...] ogólnorozwojowy? 3. jezeli nie trening ogólnorozwojowy, to jakie partie ze sobą połączyć na dany dzień? 3. ile godzin ma trawać mój trening? 4. przerwy między seriami? 5. ilość powtórzeń? 6. progres? 7. czy warto ćwiczyć tą metodą że np: przy wyciskaniu na klate - szybki wyrzut sztangi przed klate, wolne jej opuszczanie? II) 1. jakie jest [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 175 Warzywa Suma: białko 33 / tłuszcze 8 / węglowodany 6 / kcal 233 Bilans dnia: białko 148 / tłuszcze 75 / węglowodany 169 / kcal 1917 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 1,7 / tłuszcze 0,9 / węglowodany 2,0 / kcal 22,6 Jako zamienniki ryby (gotowane,wędzone,tuńczykowe), inne owoce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]

[...] przy zachowaniu masy miesniowej stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, gainery Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer ilość dni wolnych od kreatyny: xxx przewidziane finanse na cykl: xxx uwagi i sugestie: xxx Staż treningowy: prawie rok

Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]

Dla 77kg cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 77x41.8=3218kcal Ilość gram pochodzących z B/WW/T 6g = 462g węglowodanów 1g = 77g tłuszczy 2.2g= 169.4g białek I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki -plaster szynki -plaster sera -ogorek -10 g [...]

[...] B:26g WW:13g T:12g 270kcal 4. LUNCH 14:00 - 15:30 a) 200g łososia dzwonka + Warzywa B: 40g WW: z warzyw T:10g 200kcal b) 200g roladki z kurczaka z serem, 50g / 100g kaszy (ilość kaszy zależna od tygodnia) B:51g WW:35g/70g T:7g 370kcal c) 200g kurczak barbecue. Ziemniaki pieczone 150g B:50g WW:66g T:5g 500kcal d) 160g sznycla z indyka, [...]

[...] 50g węgli, a jedynie 13g tłuszczu oraz 15 g białka. Za drugim razem wyszło podobnie. Jak mam zapełnić ten niedobór białka i tłuszczu, bo chyba niekoniecznie można zwiększyć ilość węgli, żeby T i B były w odpowiednich ilościach (wtedy wyszłoby mi jakieś 90g węgli w jednym posiłku)? Nie mam odżywek, kuzyn stwierdził, że jestem na nie jeszcze za [...]

[...] przed świętami i w święta były odstępstwa i w ketozie nie jestem ale nawet nie mam pewności czy byłam bo mi dopiero paski do pomiarów z krwi przyszły. Po adaptacji zwiększę ilość węglowodanów a zmniejszę tłuszczu i przytnę kcal do 2000 a potem się zobaczy. Mam nadzieję że sprawnie pójdzie. Aktywność: Tutaj bardzo konkretnie nie planuje. Przed [...]

Witam. Od pażdziernika stosowałam diete Dukana, tak wiem czysta głupota z mojej strony, akt desperacji i niewiedzy. Stosowałam ją przez miesiąc później przez jakis czas jadłam normalnie i tak w kółko, aż do teraz. Z czasem to z diety Dukana przeszłam do chyba swojej wymyslonej, bo przez 1 dzien jadłam samo białko , a na drugi dzien zjadłam tylko [...]

witam. w spadku po ziomku ktory musial opuscic granice kraju dostalem taki zgrabny zestaw: 1) shock + storm 2) animal pak 44 -2 puszki 3) carbo olimp 4kg 4) bialko ovo 5kg 5) mass xxl track 2kg moja waga 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym [...]

[...] wejść na masę i nabierać w miarę dobrej masy do około 90kg i wtedy znów redukować. Tutaj dieta, którą ułożyłem, nie dodawałem tam warzyw, bo one mają praktycznie znikomą ilość kalorii. Ale w diecie będą różne warzywa, szczególnie przy 2 i 3 posiłku. /SFD/Images/2016/7/6/599e7b418ff7481aa43b59e03156ebc5.jpg Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] do wszystkich podwieszonych tematów. Kilka słów wyjaśnienia: Aeroby to piłka nożna W dni nie treningowe ww rozłożę na wszystkie posiłki poza ostatnim i zmniejszę ich ilość o 10-20g na korzyść tłuszczu/białka Większość danych z ankiety podane jest na obrazku a pozostałe to: Wymiary: Klatka 102cm Talia 88cm Udo 60cm Łydka 40cm Ramię 33cm [...]